Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan kita. Berbeda dengan olahraga lain yang dapat menyebabkan nyeri sendi, berenang bebas dari segala risiko. Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena renang merupakan olah raga tanpa gaya gravitasi atau non weight barring, karena seluruh tubuh juga tertahan oleh air atau pelampung. Inilah yang membuat banyak orang menyarankan ibu hamil, penderita rematik, atau mereka yang kelebihan berat badan untuk berenang.

Berenang memiliki banyak manfaat bila kita melakukannya dengan benar dan teratur. Kita bisa membentuk otot tubuh kita mulai dari otot dada, otot perut, pinggang, dll. Berenang juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Selain itu, berenang juga dapat membantu proses pertumbuhan, melatih pernapasan, membakar lebih banyak kalori, menghilangkan stres, dan juga untuk keamanan diri.

Sebelum berenang sangat dianjurkan untuk melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah terjadinya kram otot sekaligus meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga melakukan renang untuk mendinginkan tubuh setelah suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis. Lakukan pemanasan dengan berenang perlahan selama 5 menit.

Untuk pemanasan bisa dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam selama 10-15 menit. Kemudian secara bertahap mulai dengan satu lap untuk menyeberangi kolam, kemudian istirahat selama 30 detik (lakukan 2-3 kali) dan renang puncak selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaliknya, mengubah gaya renang agar semua otot tubuh kita terlatih.

Satu-satunya ‘kekurangan’ olahraga ini ternyata kurang menguntungkan untuk kesehatan tulang. Tidak adanya gaya gravitasi saat berenang justru memberikan pengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan olahraga lain seperti jogging, jalan kaki, atau bersepeda sebagai selingan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *